Zdrava prehrana, redna vadba

Uravnoteženaprehrana je zelo pomembna ne samo za naše zdravje in dobro počutje, ampak tudi za našo postavo in obraz. Če poleg tega poskrbimo, da se dovolj gibamo in s primerno vadbo krepimo mišice posameznih delov telesa, smo na dobri poti, da izgubimo kakšen kilogram in se približamo željeni postavi. Tokrat predstavljamo vaje za krepitev trebušnih mišic. Vaje niso namenjene le temu, da bi se znebili maščobnih obročev okoli trebuha, čeravno se jih mnogi lotevajo prav zaradi tega. Trebušne mišice so namreč tiste, ki varujejo naše notranje organe, »skrbijo« za lepo držo, zmanjšujejo bolečine v križu in preprečujejo nevarnost poškodb – a le, če za njih skrbimo oziroma jih krepimo s primerno vadbo. Po mnenju športnih strokovnjakov naslednje vaje sodijo med najbolj učinkovite vaje za krepitev trebušnih mišic. Delamo jih dva- do trikrat na teden. Za začetek (prva dva tedna ali tri) bo dovolj, da vsako vajo ponovimo 15- do 20-krat, v vsakem položaju pa zadržimo pet do deset sekund. Nato pa ta čas postopoma podaljšujemo – od pol minute do minute in pol. Ležimo na hrbtu, roke so ob telesu, noge skupaj, pokrčene in dvignjene, tako kot kaže risba 1 a. Napnemo trebušne mišice in kolena približamo prsnemu košu, boke pa nekoliko dvignemo od tal (risba 1 b). Ko napnemo trebušne mišice, vdihnemo, izdihnemo pa, ko se vračamo v začetni položaj. Ponovimo 15-krat. Ležimo na trebuhu, noge so stegnjene, roke pokrčene, tako da so dlani na tleh v višini ramen (risba 2 a). Napnemo trebušne mišice, opremo se na prste nog in podlakti ter dvignemo zadnjico, tako kot kaže risba 2 b. Hrbet naj bo raven. V tem položaju ostanemo pet do deset sekund. Vajo ponovimo 15-krat.

Ležimo na hrbtu, roke pokrčimo za glavo, noge pokrčimo pod pravim kotom (risba 3 a). Napnemo trebušne mišice, stegnemo levo nogo, hkrati koleno desne noge približamo prsnemu košu, levi komolec pa približamo desnemu kolenu (risba 3 b). Zadržimo dve do tri sekunde. Izmenično ponavljamo (15-krat) z levo nogo in desnim komolcem oziroma z desno nogo in levim komolcem. Pazimo, da ne delamo sunkovitih gibov. Vsak gib naj bo počasen in nadzorovan.